Stressmanagement

Dem Stress ein Schnippchen schlagen - entspannt im Alltag

Eines der größten Gesundheitsrisiken unserer modernen Arbeitswelt ist Stress. Die Anforderungen nach Flexibilität und Effektivität steigen, Arbeitsumfang, -tempo und Hektik nehmen zu.

Rund um das Thema Stressmanagement, Work Life Balance und Entspannung biete ich sowohl Beratung, Einzelcoachings und -trainings als auch Seminare und Kurse an.

Raus aus dem Hamsterrad!  Sicher und gelassen im Umgang mit Stress
 

Ein gesundes Maß an Stress und Herausforderung kann sehr nützlich, motivierend und hilfreich sein und unterstützt uns, gute Leistung zu bringen. Zuviel und andauernder Stress jedoch verengt den Blickwinkel und führt zu Denkblockaden und Gereiztheit. Hektik, Muskelverspannungen, Motivationsverlust und Leistungsbeeinträchtigungen sind die Folge und steigern das Risiko, krank zu werden.

In meinen Coachings und Trainings vermittel ich Fähigkeiten im Umgang mit Stress und Belastungssituationen sowie zur Prävention von zu großem Stress. Dabei achte ich auf Ihre individuellen Bedürfnisse und ihre persönlichen Gegebenheiten.

Wer mit Belastungsfaktoren umzugehen lernt, mindert das Risiko von psychischer Erschöpfung oder Erkrankung. Gesundheit, Wohlbefinden, Motivation und Leistungsfähigkeit lassen sich durch verbesserte Belastbarkeit und Selbstmanagement bewahren und sogar steigern.

Folgende Themenschwerpunkte biete ich in diesem Bereich an:

• Was ist Stress und wie entsteht er? - Ursachen und Erscheinungsbild von Stress
• Das frühzeitige Wahrnehmen von Stresssignalen als grundlegende Voraus-setzung für ein aktives Stressmanagement
• Phasen des Burnout und ihre Merkmale
• Ansatzmöglichkeiten zur Stressbewältigung
• Selbstanalyse im Alltag - Beginn der Achtsamkeit
• Problemlösetraining
• Umstrukturierung von Stresssituationen – die richtige Kommunikation mit sich selbst
• Durch richtiges "Nein"-sagen zu mehr Zufriedenheit
• Ressourcen und Kraftquellen
• Stressmindernde Kommunikation im Arbeitsumfeld
• Entspannung (auch für zwischendurch)
• Ernährung
• Bewegung und Aktivierung
• Selbstmanagement
• Genusstraining

Work Life Balance - Zufrieden und im Gleichgewicht

Um dauerhaft leistungsfähig zu bleiben und dem Risiko von psychischer Erschöpfung oder Erkrankung vorzubeugen, ist es wichtig, das persönliche Gleichgewicht zu erhalten. Nur in einem ausgewogenen System, das die verschiedenen Lebensbereiche berücksichtigt und sich über die verschiedenen Lebens- und Berufsphasen hinweg verändern kann, können persönliche Werte gelebt werden, so bleiben Sie langfristig zufrieden, erfolgreich und gesund.

• Was macht „Work-Life-Balance“ aus? Die Elemente eines Lebens im Gleichgewicht.
• Woran erkennt man eine Dysbalance zwischen „Arbeit“ und „Leben“?
• Was ist Stress? Zusammenhänge von Bewegung, Ernährung, Stress und Entspannung
• Ist Analyse - wie sieht es bei mir aus?
• Raus aus dem Hamsterrad - Selbstmanagement in Beruf und Alltag 
• Zeit für mich - Mein Leben in Balance
  • Energiegewinn ohne schlechtes Gewissen
  • Ein stabiles Selbstwertgefühl – Die Basis einer ausgeglichenen „Work-Life-Balance“
  • Was ist mir wichtig in den einzelnen Lebensbereichen?
• Eigenen Ziele setzen und Werte leben: Mein Lebenskonzept – Prioritäten festlegen und konsequent verfolgen

Zeitmanagement

Wie können Sie persönliche Zeit-Souveränität gewinnen, effektiv und strukturiert

arbeiten, und dabei die Qualität halten oder sogar verbessern?

Themen können hier sein:

• Grundlagen effektiven Zeit- und Selbstmanagements
• Arbeitsprioritäten ermitteln und konsequent bearbeiten
• Störarme und -freie Erledigungszeiten
• Vermeidung von Zeitfressern
• Leistungssteigerung durch Entspannung und gezielte Pausen
• Unerledigtes sichtbar machen
• Das Tages-/ Wochenprogramm und seine Planung

Tipps für Ihr Stressmanagement finden Sie unter News + Infos

Entspannungsverfahren

Als effektive und wissenschaftlich fundierte Methoden, um zu mehr Entspanntheit zu gelangen, biete ich für Einzelpersonen oder Kleingruppen Einführungen ins Autogene Training oder in die Progressive Muskelentspannung an.

Mit beiden Verfahren erlangen Sie mehr Ruhe und Entspannung. Es wird eine intensive Entspannung des gesamten Körpers hervorgerufen - und das ganz ohne Hilfsmittel. Beim Autogenem Training nutzen Sie die Kraft Ihrer Gedanken für mehr Ruhe und Entspannung, bei der progressiven Muskelrelaxation lernen Sie Ihre Verspannungen zu erkennen und aufzulösen.

Bei regelmäßiger Anwendung helfen beide Entspannungsverfahren, Probleme des Alltags oder der eigenen Persönlichkeit zu verarbeiten und das Erregungsniveau in Stresssituationen zu verringern sowie mental und muskulär zu entspannen.